Saiba quanto tempo você precisa caminhar diariamente para perder peso

Caminhar pode trazer grandes benefícios para a nossa saúde, e essa atividade simples é essencial para quem quer perder peso. Mas você sabe exatamente quanto tempo precisa caminhar diariamente para perder peso? Hoje vamos lhe responder a essa pergunta para que possa adaptar os minutos de caminhada ao seu objetivo de emagrecimento.
Quanto tempo preciso caminhar diariamente para perder peso?


Huffington Post

Caminhar é um dos exercícios mais fáceis e simples de sempre, mas seus resultados são maravilhosos. Essa atividade ajuda a melhorar nossa saúde e a construir músculos enquanto perdemos peso. Muitas pessoas não sabem que a caminhada pode nos ajudar a perder cerca de meio quilo por semana!

Isso tudo só por andar a pé, sem fazer dietas ou treinamento extra. No entanto, você precisa saber alguns princípios importantes sobre caminhar para perder peso. Executar um plano de caminhada diária pode ajudá-lo a obter melhores resultados.
Hoje em dia existem dispositivos que ajudam a monitorar os exercícios diários, aumentando nossas possibilidades de atingir os efeitos desejados, tal como os pedómetros. Esses objetos contam os passos que você tem feito durante todo o dia.
Assim, você vai saber exatamente se caminhou a distância necessária para atingir seus objetivos. O pedómetro vai contar seus passos e determinar quantas calorias você queimou. Normalmente, uma pessoa faz 2.000 passos em 1.60 km. Com base nisso vamos fazer as seguintes contas
Como perder meio quilo por semana
  • 1/2 quilo = 3.500 calorias
  • 1/2 quilo por semana = 500 calorias por dia.
  • 1.60 km = 100 calorias queimadas = 2.000 passos
  • Resumindo: precisamos fazer 10.000 passos por dia para perder 1/2 quilo por semana.
Dicas para atingir seus objetivos
  • Reduza a utilização de transportes e vá a pé para onde puder.
  • Leve seus filhos para a escola a pé.
  • Estacione o carro mais longe do lugar onde quer ir.
  • Caminhe para sua casa ou trabalho, ou saia do ônibus a meio caminho.
  • Não use elevador, use escadas!
  • Se possível, compre um pêdometro de boa qualidade para gravar todos os passos e calorias queimadas, a fim de controlar seus feitos e melhorar seu processo de perda de peso.
Tornar sua caminhada mais interessante
  • Ouça a música que você gosta e lhe motive.
  • Mude a rotina: ande a pé em diferentes parques, áreas e distritos.
  • Convide seu namorado ou um amigo para lhe acompanhar.
  • Leve seu cão para passear consigo (garanto que vai gastar mais calorias indo atrás dele).
  • Altere sua rota para observar novas paisagens
  • Se estiver frio, compre uma esteira e assista a um filme ou uma série durante a caminhada.
Dica extra: ande sempre com a cabeça erguida, coluna vertebral direita e aperte as nádegas. Para além disso, concentre seus olhos nos 30 metros para a frente de si… esses truques vão melhorar sua postura e ajudar seu corpo a ficar tonificado.
Agora já sabe quanto precisa andar para perder peso. Comece hoje e identifique um amigo no post para lhe acompanhar nas caminhadas!

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